jakie obciążenie

[...] trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie wykluczenie z jadłospisu słodkich napojów. Można powiedzieć, że mój styl żywienia [...]

Witam!!! Dopiero zaczynam swoją "działalność" na forum jak i na siłowni (tz. już od pewnego czasu chodzę na siłownie ale do tej pory nie robiłem tego profesjonalnie i przyszedł czas aby to zmienić. W związku z tym mam do was kilka pytań, ale na początek podam mój plan treningowy. Jest to trening FBW. Cel: Zrobienie masy. Nogi: Przysiad - 3 serie x [...]

[...] wykroczne: ----------------------------------------------------------------- PYTANIA: 1. najważniejsze - jak oceniacie powyższy trening, czy radzicie mi wprowadzić jakieś modyfikacje? 2. Z jakim obciążeniem (przy moich założeniach podanych na początku) trenować? Tzn. +/- jaki procent maksymalnego ciężaru, który jestem w stanie [...]

Witam wszystkich! Zacznę od przedstawienia mojej sytuacji. Mam 18lat, 180cm wzrostu i wagę w granicach 55kg. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale doszedłem do wniosku że trzeba się wziąć za siebie. W domu znalazłem jedną hantlke 10kg i zacząłem sobie ćwiczyć po te 15min dziennie żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń. I tu moje pytanie, w jaki sprzęt [...]

[...] związanych, jednak chciałbym się konkretnie dowiedzieć jaki trening wybrać. Wiem, że najważniejsza jest dieta. Jednak w temacie tym chciałbym się dowiedzieć, który trening i jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne. No więc zacznę od siłowni, na chwilę obecną mam dostęp do "domowej siłowni" w skład której wchodzą ławeczka regulowana, sztanga, [...]

[...] też pozostawia trochę do życzenia. Jedyne z czego jestem zadowolony to biceps i barki, w porównaniu z resztą ciała wyglądają nieźle. Co do tego tłuszczu, zwracam się do Was jakieś rady na tą redukcje? Proszę o oświecenie w tym temacie. Co do diety to nie stosuje żadnej i myśle że tu też tkwi spory problem. Mój dzień pod względem żywienia wygląda [...]

Witam wszystkich ;) Zakładam dziennik ponieważ chce usłyszeć od was jakieś porady, wskazówki. Nie ukrywam że chcę sie podzielić moimi doświadczeniami i osiągnieciami. Szukam również daleszej motywacji do ciężkich treningów. Troszq o sobie. Dane: Data urodzenia: 24-Maj-1991 Wzrost: 184cm Waga: 86kg Staż treningowy: 2,5 roku Siedziałem sobie kiedyś [...]

[...] względu że na sparingach mam problemy kondycyjne oraz ze względu na to że jestem na jako takiej redukcji (planuje 9% BF) CHCIAŁBYM w dni treningu siłowego robić kompleksy jakie robiłem w treningu B. WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez przerwy [...]

Hej ho, jestem :-) mam na imię Ola, i zakładam tutaj swój pierwszy dziennik. Mimo, że na forum jestem już długo i wiele się tutaj nauczylam, to nigdy nie prowadzilam swojego bloga. Wracam do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie %-) a tam i tak wybierałam kettle. Cel nadrzędny: zacząć [...]

[...] - 2 - 10 - 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 - 10 - 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12 Teraz najgorze moje obay jakie jest z tym Nitro spada czy nie? Czytalem ze po skonczonym cyklu nalezaloby zmniejszyc obciazenie o okolo 20% co wy na to? Bede wdzieczny za wszelkie komentarze rowniez [...]

Cześć Jestem Michał - wymiary jak w temacie ;) Konkretna nadwaga - do tej pory nie zdrowe odżywanie - kebaby , mc donald , mrożona pizza , cola , najgorsze śmieci jakie mogą być . Czas z tym skończyć zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać , brzuch i piersi urosły , dalej tak być nie może . Mam do was pytanie : Chciałbym ćwiczyć w domu żeby [...]

[...] - 2 - 10 - 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 - 10 - 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12 Teraz najgorze moje obay jakie jest z tym Nitro spada czy nie? Czytalem ze po skonczonym cyklu nalezaloby zmniejszyc obciazenie o okolo 20% co wy na to? Bede wdzieczny za wszelkie komentarze rowniez [...]

Witam Prosze o pomoc w wyborze wyciągu do ławki (kelton Spartan II). Z tego co wiem pasują dwa wyciągi - Marbo Sport i Kelton. http://archi.inosak.org/imgdb/item1322085342_1.html http://archi.inosak.org/imgdb/item1302400380_1.html Który jest lepszy? Chodzi mi o stabilność i max obciążenie oraz wytrzymalość wykonania. Jakie maksymalne obciążenie [...]

[...] silny (chodzi mi po prostu o to, że nie mam problemu np. na zaliczeniu z WF'u podnieść całkiem spokojnie maxa - 65kg, bo więcej nie ma). Mam w pokoju atlas i potrzebuję jakiegoś planu na niego. Ma on niestety maksymalne obciążenie 50kg, a nie wiem czy można dokupić obciążenia, czy nie wytrzyma on/linki? Załączyłam wszystkie ćwiczenia jakie [...]

[...] niektórych partii nie czułem i zwiększyłem je i zdawało mi się, że jest okej, gdyż zawsze miałem siłę na następny trening, 48h regeneracji starczało mi. Co możecie polecić, jakie błędy widzicie? Trenuję co prawda 2 lata, choć ostatnie pół roku to tak na prawdę na poważnie w liczeniem makro i dietą, więc może ten progres siłowy po tak długiej [...]

[...] z dobraniem odpowiednich cwiczen i iloscia powtorzen. Myslalem o treningu silowym 2 x w tygodniu bo 3 x w tygodniu mam KB to by bylo tak na przemian Moze ktos mi doradzic jakie cwczenia najlepiej stosowac i jakie serie i ilosci poowtorzen? To znalazlem na forum ; Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), [...]

[...] modlitewnik, prasę do nóg, hantle. Mam 19 lat 183 i ważę 82kg. Dzień 1 Klata + Triceps (nie wiem jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? słyszałem ze na klatkę powinno się robić od 12-16 serii) - wyciskanie na skosie(+2) 35kg 12-10-10 - wyciskanie na skosie(+1) 40kg [...]

Postanowiłam, że założę dziennik w ramach dodatkowej motywacji i będę pisać o swoim treningu i jedzeniu. NICK: WONDER WOMAN WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągiem ponad 3 lata, obecnie po rocznej przerwie PARAMTERY OBWODÓW stan na 24.01.2016 r WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]

Witam. Jestem świeżakiem tutaj i wychodzę do Was z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej.  Nie wiem właściwie od czego zacząć, jakie ćwiczenia robić, co z dietą. Proszę Was o również jakieś zarysy w diecie (czego mogłabym unikać itd.) Na forum jestem całkowitym świeżakiem więc proszę o wybaczenie ewentualnych błędów. ) ANKIETA [...]

[...] kąt nachylenia, gąbki do motylków mają regulowaną szerokość, wysokość zawieszenia sztangi też jest regulowana. Dla Mnie osobiście dużą zaletą Atlasu oprócz wielości ćwiczeń jakie można na nim wykonywać, była średnica sztangi gdyż w odróżnieniu od innych na jakich miałem okazje ćwiczyć u Kogoś, ma większą średnicę dzięki czemu daje poczucie [...]